leonarjeanxg的部落格

編按：中國人氣女星孫儷主演《後宮甄嬛傳》、《那年花開月正圓》等多部火紅戲劇，古裝扮相令人印象深刻，工作繁忙之餘，她仍相當注重身材保持，同時也傳授經紀人郭思瘦身秘訣。

據報導，郭思依照孫儷的瘦身法，5個月又20天甩肉37公斤，成功轉為輕盈身形。同時也不藏私公開「減肥7日菜單」，許多網友看到成效如此好也都躍躍欲試。究竟這引發熱議的減肥菜單有什麼厲害之處？又真的適合所有想減重的人嗎？
孫儷7日減肥菜單

范范營養師：第1至第2天菜單內容的整日攝取卡路里約900大卡，三大營養素分配碳水化合物為主（佔約70％）、其次蛋白質（約20％）、最後才是油脂（約10％），如此攝取不足基礎代謝率所需，減少的體重中，瘦體組織（肌肉）也會流失不少。

另外攝取過少纖維，亦可能造成排便問題。而碳水化合物的選擇又是易消化的類型，容易有飢餓感。洗衣機清洗「過午不食」這樣過長的飢餓狀態，也會影響工作品質。

如何改善，營養師建議：第一天晚餐再增加一些低脂優質蛋白質配合少量堅果或是酪梨，例如：嫩煎雞胸肉搭配一大碗沙拉，以及少量堅果調味，就會是很好的一餐。第二天晚餐再搭配一份蔬菜更能延長飽足感，也能促進腸道蠕動。

范范營養師：第3至第7天菜單，整體攝取卡路里約800~1800大卡，三大營養素分配碳水化合物為主（佔約60％）、其次蛋白質（約10％）、最後才是油脂（約30％），雖普遍熱量充分，但分配不均衡，恐怕整體瘦身過程，瘦體組織（肌肉）亦流失不少，則日後復胖機率大增。且依然纖維攝取不足，容易產生便秘問題。

如何改善，營養師建議：如果將炒飯、炒米粉、涼麵等料理，變換成纖維量高油脂量低的澱粉主食，不僅可以減少過量油脂攝取，亦能幫助腸道蠕動。例如：五穀飯、烤地瓜、黎麥飯…等。蛋白質也建議多做變化，無論海鮮或其他低脂肉類，都可以做互換，讓身體營養更多樣性。

營養師：只適合短時間目標減重，長期不易執行且容易復胖

減肥方法百百種，其實都有效才會流傳於世，但營養師希望大家思考，這些方法能夠持久進行嗎？它有真正解決造成肥胖的原因嗎？如果沒辦法持續進行，勢必會出現復胖的難題，而反覆減重會使身體越加趨近「難瘦體質」，也讓健康狀況逐漸下滑，得不償失。

營養師也不鼓勵大眾胡亂嘗試特殊的飲食方法，因為別人合適的飲食不見得適合您的體質，每個人都有不同的身體狀況、與生活習慣，減肥計畫理應個人化設計。其實真正合適的減肥方法，應該飲食搭配運動，要減少體脂肪，並增加肌肉組織，養成「易瘦體質」才是真正成功的減肥。

清洗洗衣機近年有越來越夯的趨勢，然而有很多眉角是業界秘辛，是大家不會知道的，專家特別整理出千萬不要踩到的5大地雷給大家參考：

1、用洗衣槽清潔劑就好，何必多花錢？

其實洗衣槽「專用」清潔劑的成份和一般清潔劑差不多，能去除的都是非常表面的汙垢，真正的髒東西藏在卡榫、溝槽、縫隙中，根本清不出來。

清潔劑和專業拆洗相比，如同漱口和洗牙，徹底清潔後做為日常小保養還可以，想完全取代是不可能的。如果倒個粉就能乾淨，那專業拆洗這一行就不會存在啦。

2、拆解洗衣機的程度差很大，不是有洗就乾淨

同樣號稱「洗衣機清洗」，事實上拆的程度也是有區別的，最糟糕的是連內槽都沒拉出來，只用刷子從旁邊插進去刷，最髒的地方根本清不到；也有很多沒拆平衡圈、沒拆底座或是螺絲沒卸的，表面看不出來，其實接縫裡全是髒的，這種「半套式清洗」，過沒多久又有髒東西漂出來，又要再花一次錢找人洗，並沒有比較划算。

徹底洗乾淨只有一個方式，就是堅持「金屬、塑膠零件完全分離」的原則，不要偷懶、不要怕麻煩，該卸的螺絲一顆都不能放過。

3、避免化學藥水，避免慢性中毒

洗衣機內部的汙垢十分頑強、不易清除，坊間求快的廠商，往往使用化學藥水清洗，越強效的毒性越強，不只傷人，也傷機器。

而洗衣機內部的卡榫、溝槽、縫隙很多，沒有人能保證化學藥劑能100%完全去除，殘留下來的混入衣物，再從皮膚進入人體，省點小錢，賠了健康，值得嗎？

4、殺菌效果可能不一樣，紫外光效果有限

洗衣機洗乾淨後．當然要徹底殺菌啦。最常見的就是紫外光燈殺菌，但紫外光有個缺點，就是只有照得到光才有效，其它地方是無效的，比如外槽、內外槽中間的縫隙、卡榫、溝槽、各部零件等都處理不到（等於大部分都沒有殺菌嘛）。

真正的有效的方法是使用溶於水的次氯酸，會隨著水位進到每個角落縫隙中，再隨著排水管出去，雖然成本比紫外光高多了，但有效果才是最重要的。

5、保固是否完善？

洗衣機清洗存在一定風險，可能會有雜音、震動，甚至扯斷線路、傷到主機板或是底盤斷裂，這些問題都會產生維修成本，通常只有在發生問題時，才知道廠商所謂的保固，是保真的，還是保假的。

不良廠商會用各種推拖卸責的話術，不賠就是不賠，沒有標準處理流程，都是憑一張嘴，遇到了消費者只能自認倒楣。只有完善的保固政策，才能妥善保障消費者權益，免得花了清洗費，又多花一筆維修費。